Nutrition 101
Une introduction rapide sur la nutrition pour mettre en contexte le calculateur calorique !
Les CALORIES, c'est quoi ?
Les calories, c'est l'unité de mesure de l'énergie contenue dans la nourriture.
Selon tes attributs physique (genre, taille, poids, age), et la quantité de sport que tu fais, on peut calculer combien de calories ton corps a besoin pour alimenter tes journées.
Si tu manges plus de calories que ton corps a besoin, tu vas prendre du poids.
Si tu manges moins, tu vas perdre du poids.
C'est aussi simple que ça !
Les MACROS, c'est quoi ?
Les macros, c'est la répartition entre les protéines, glucides et gras dans tes repas ou ta journée.
Si tu donnes à ton corps moins de calories qu'il a besoin, il peut aller puiser l'énergie manquante de tes muscles, ou de ton gras. De la même manière, si tu veux prendre du poids, tu veux que les calories en trop soient utilisées pour construire du muscle, pas du gras.
Un régime faible en glucides et haut en protéines va assurer que ton corps puise la majorité de l'énergie manquante de ses réserves de gras.
Un régime haut en glucides et haut en protéines, avec un entraînement adapté, va assurer que ton corps utilise les calories additionnelles pour construire du muscle.
A quels résultats s'attendre ?
Avec le bon nombre de calories et macros, tu peux t'attendre à autour de 1% de changement de poids par semaine.
Si tu fais 180lbs et que tu es en sèche, tu peux viser une perte de poids de 1.8lbs par semaine.
Si tu fais 180lbs et que tu es en prise de masse, tu peux viser un gain de poids de 1.8lbs par semaine.
Tu peux ajuster tes calories à chaque semaine pour t'assurer d'être dans la bonne zone de progrès. Si tu perds trop de poids trop vite, tu risques de perdre du muscle. De même, si tu prends trop de poids trop vite, tu risques de prendre du gras.
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